przerwy miedzy seriami

[...] zawiesic treningu na powiedzmy tydz z racji bomby zmien cwiczenia, intensywnosc.zastosuj wstepne zmeczenie przy klatce rozpietkami, linkami, daj sztangielki zamiast sztangi ew zwieksz powtorzenia na koszt ciezaru skroc przerwy miedzy seriami.zrob wszystko zeby odciazyc uklad kostno stawowy jednoczesnie nie odciazajac miesniowego(z racji bomby).

[...] cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. 2-3min. zauwazylem po ok.3 miesiacach wiekrza wyrazistosc swoich barkow oraz klatki, przybralem ok. 2kg bez stosowania jakiejkolwiem diety. [...]

Ile trwają przerwy między seriami ???

[...] pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w granicach 12/10/8 pamietaj o technice przerwy miedzy seriami 60 90 sek pzdro.

[...] powtórzenia a tym samym napięcia mięśnia, skupiasz się na jego pracy i odpowiednim jego dopięciu przy kolejnych powtórzeniach, odpowiednio dobierasz ilość powtórzeń i przerwy między seriami, dodatkowo możesz stosować metody intensyfikacyjne - i będzie palić, jak cholera. Wręcz tak że chodzić się nie da, stać ciężko i ma się ochotę paść na [...]

[...] to typowy trening na definicje miesni to : treningi tej samej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu ( moze byc raz ) z tym ze : wieksza ilosc powtorzen 12-15 , krotkie przerwy miedzy seriami 40-90 sekund wieksza ilosc cwiczen i serii , ale NAJWAZNIEJSZA jest tu dieta i aeroby !!!!!!!!!!!! tak naprawde mozesz robic nawet po 8-7 [...]

Jeśli chodzi o zwiększenie intesywnosci to można: - skrócić przerwy miedzy seriami - wydłużyć fazę negatywną - dołożyć cieżaru - ogólnie zasady weiderowskie

[...] nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s x 10-12p martwy ciag na prostych nogach 2s x 10p lydki wpiecia 3x 16p brzuch spiecia 3 x ile dasz rade z zapasem w sumie 11cwiczen. jest to trening na pierwsze 4-6 tyg. przerwy miedzy seriami do 2 min. jesli Ci pochodzi ten trening to moge wrzucic nastepny ktory powinien byc po nim czyli trening dzielony.

[...] (C)ciazka to robisz z ciezarem 85%CM zaczynasz od 5p i zwiekszasz ciezar co tydzien zmniejszajac liczbe powtorzen i (L)lekka 60-65% po 6p w ktorej nic nie zmieniasz. przerwy miedzy seriami do 5min. pon CA wto LB sro wolne czw LA pia CB sob wolne nie wolne pamietaj ze tego treningu nie nalezy robic od razu po przerwie tylko trzeba miec [...]

wlasnie w ferie nie mam za bardzo zajęcia a pompek nie robiłem tak odrazu wszystkich robiłem 30 sekundowe przerwy między seriami zrobiłem 57 pompek,odpoczynek chyba godzina i zaczęłem od nowa

Bo najpewniej coś walisz technika lub intensywność Postaraj się zadbać o odpowiendi dobór obciązeń, byś mógł trzymać właściwą tecghnikę oraz odpowinednie przerwy między seriami 120- 150 sekund

[...] przychodzi tłuszczyk i wiem , że w kwietniu/maju bedzie trzeba zrzucic troche fatu przed wakacjami . trening HIIT = trening siłowy na rzeźbe ( więcej powtórzeń , krótkie przerwy między seriami ) ????? przyjde ze szkoły to troche poczytam Trening na rzeźbe + aeroby zamierzałem robić na wycince . Sugerujesz , że gdybym wykonywał same aeroby to [...]

[...] redukcyjnej? : PON : siłka WT : siłka ŚR : HIIT 20 min. CZW : siłka PT : siłka SOB : HIIT 20 min. NIE : HIIT 20 min. Na siłowni bede ćwiczył tak jak do tej pory ( jak na mase ) , nie schodząc po niżej 8 powtórzeń , skracając przerwy między seriami do 30s. Kalorii troche utne , jak bede mial kase to 30g-40g białka 30min. przed HIIT .

dziwne ja zaczełem xpanda 2 tygodnie temu w niedziele a w poniedziałek pierwszy trening no i zauważyłem że odrazu podnosze większe ciężary i przerwy między seriami skruciły się, moze to jakieś placebo ..sam niewiem ale wazne że działa bardzo dobrze na mnie

[...] do gory stojac w opadzie bok chankielki wszyst. 4 serie po 5 powt nogi przysiady i wspiecia wszystkie cwiczenia wziolem z atlasu cwicze z sfd ktore podajesz na forum przerwy miedzy seriami 2 minuty na triceps i przedramie po 1 minucie jeszcze cos chcesz wiedziec??? sorki ze tak napisalem ale mialem to jutro napisac bo zaraz chcialem isc [...]

[...] Czwartek - Plecy triceps Piatek - Barki Kaptury Serie zawsze robilem 3x12/10/8 co seria zwiekszalem ciezar tak abym juz nie mial sily zrobic wiecej niz np12 lub10 lub 8 przerwy miedzy seriami max2 minuty dzieki temu uzyskalem mase=15kg wytrzymalosc no i oczywiscie wraz z masa i czasem treningu sile czas calego treningu wynosi max 70 min Chce [...]

[...] sposobami; możesz sztangę opuszczać bardzo wolno lub bardzo szybko, robić pauzy w różnych etapach opuszczania i wyciskania, wolno opuszczać a szybko wyciskać, skracać przerwy między seriami. Te zabiegi wydłuża zabawę dostępnym ciężarem i wzmocnią ścięgna co zaowocuje szybszym progresem jak dokupisz obciążenia. W lepszej sytuacji jest osoba [...]

[...] ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i [...]

Proponuje normalny silowy trening. wykonywac. ruchy z duzymi obciazeniami tzn 8-12 powt. , ew robic krotsze przerwy miedzy seriami. duze ciezary spala więcej energii. po treningu silowym trening aerobowy . albo z rana na czczo- choc nie jestem tego zwolennikiem. prawidlowo sie odzywiac odpoczywac i dobrze by bylo zaopatrzyc sie w bcaa

a mam jescze jedno pytanie czy przerwy miedzy seriami powinny byc jednakowe ??